个人提升★《小习惯》 – 吉井雅之

前言
第1章 习惯决定人生
001 习惯决定一切！ “过去的习惯”决定今天的自己
002 你被习惯操控了 大脑中的烙印会无意识地表现在行动上
003 改变习惯，改变人生！ 业绩不佳的销售员也可以通过“一个习惯”成为销售冠军
004 轻而易举“养成习惯”的方法 这项技能是你受用一生的宝贵财富
005 习惯是你最强大的武器 只要做一个小小的改变，你的身边就能充满机遇
006 工作、人际关系、金钱、健康…… “习惯的力量”让一切都变得顺利 坚持任何人都能做到的简单行动，改变自己的人生
007 任何人，不管多大年纪，都能养成习惯 从今天开始养成习惯，从明天开始人生就会发生改变
008 与意志、干劲和才能无关 改变人生只需要“自我感觉良好”
009 我曾经也什么都坚持不下来…… 32岁跌落人生谷底的我遇到了改变命运的机会
010 利用习惯的力量，变成理想中的自己 当你想要改变人生的时候，人生就开始改变了
第2章 为什么你坚持不下来？
011 习惯究竟是什么？ 习惯是“本性”
012 为什么你坚持不下来？ 大脑只能坚持快乐的事情，其他的事情都坚持不下来
013 我们果然被习惯操控了 人类的感情被“过去的数据”控制了
014 为什么改不掉坏习惯？ 想减肥的话就不要吃甜食
015 究竟是什么在阻碍我们养成习惯 选择“轻松”还是“充实”是人生的分水岭
016 习惯=决心的坚定度×重复的次数 只要明白了原理，就能养成习惯
第3章 意志薄弱的人也能坚持下来！养成习惯的最强技巧
017 首先从“小习惯”开始 小习惯的积累也能给人生带来巨大的改变
018 不追求“坚持”，先想办法“开始” 不要给自己太多负担，总之先“行动起来”
019 降低难度 仰卧起坐1次，日记1行也OK
020 像玩游戏一样坚持习惯 “通关感”可以提升干劲
021 创建“机制” 不能依赖意志和干劲，要准备一个有助于坚持的环境
022 决定“前一个习惯” 要想养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”
023 认真行动 不管是多么好的习惯，如果不认真仔细地去做，也会变成坏习惯
024 不失败的秘诀⑴明确“理想中的自己” “理想”要尽可能远大
025 不失败的秘诀⑵明确“现在的位置” 不知道“现在的位置”就不可能抵达“目的地”
026 不失败的秘诀⑶明确“为了什么” 行动必须有目的才能坚持下来
027 不失败的秘诀⑷明确“想让谁高兴” 如果是“为了某个人”，就能战胜困难
028 不失败的秘诀⑸不要强迫自己 重视“想做”和“不想做”的感情
029 “小恶魔的低语” 了解自己的“本性”的绝佳机会
030 制作一份“借口列表” 将借口都写在纸上，然后逐一画掉
031 三天打鱼两天晒网也没什么不好 不是“连3天都没坚持住”，而是“成功坚持了3天”
032 只要跨越“成功的分水岭”，就能接近理想中的自己 量变引发质变
第4章 利用“大脑的力量”让习惯变得更加强大
033 养成“长期习惯”的方法 了解“接收习惯”“语言习惯”“思考习惯”“行动习惯”的作用
034 养成习惯的关键在于“大脑的速度” 从“接收”到“思考”只有0.5秒
035 人类的大脑能够在瞬间完成“负面思考” 被负面思考束缚的人更容易失败
036 增加“积极动力”，强化大脑的正面思考 与“输入”相比，大脑更相信“输出”
037 决定一个“关键词”，实现瞬间输出 0.2秒做出反应，不给大脑检索负面记忆的机会
038 通过改变语言来替换“快乐”与“不快乐” “学习”→“提高”，“蛋糕”→“脂肪”
039 用“动作”和“表情”来强化正面思考 通过“用力挥拳”和“上扬嘴角”来欺骗大脑
040 将负面输出变为正面输出的秘诀 通过“喜、乐、幸”训练，将“理所当然”变为“三生有幸”
041 将负面信息从大脑中清除出去 睡觉前做10分钟的“大脑清扫”，第二天早晨就会有个良好的开端
042 提高“大脑的兴奋度”，习惯就会变得更牢固 充满激情地描绘未来的梦想
043 用“未来年表”和“未来日记”进一步提高兴奋度 一流的运动员也用这种“未来可视化”的方法
044 找一个能“谈论梦想”的朋友 与充满正能量的人交往
045 寻找“曾经使自己感到兴奋的事情”和“憧憬的人” 无论如何也想象不出未来的应对办法
046 欺骗大脑，养成“确信习惯” 向大脑提出正面问题
047 将“坏的错觉习惯”转变为“好的错觉习惯” 强和弱，擅长和不擅长，全都是个人的错觉
第5章 用习惯的力量改变人生
048 改变习惯，人生的一切都会好转 坚持想坚持的，停止想停止的
049 坚持好习惯⑴早起 准确决定“起床时间”和“睡觉时间”
050 坚持好习惯⑵写日记 1个字也OK，还可以试试“交换日记”
051 坚持好习惯⑶写博客 不必非要写有趣的事和吸引人的事
052 坚持好习惯⑷减肥 具体地描绘出成功之后的情景
053 坚持好习惯⑸跑步 感觉疲惫的话走路也没关系
054 坚持好习惯⑹健身 关键在于循序渐进
055 坚持好习惯⑺工作 “前一个习惯”可以提高工作的品质和效率
056 坚持好习惯⑻培养部下 强调“快乐”而非“正确”
057 坚持好习惯⑼销售 “信赖”与“感谢”是提高销售额的关键
058 坚持好习惯⑽学习 想象入学后的激动心情就能坚持学习
059 坚持好习惯⑾学习英语 不要只追求分数，要想象学习英语的乐趣
060 坚持好习惯⑿读书 首先只要“把书翻开”就好
061 坚持好习惯⒀存钱 明确存钱的目的
062 坚持好习惯⒁人际关系 改变“能改变的”
063 坚持好习惯⒂家庭 将“理所当然”变成“谢谢”
064 坚持好习惯⒃心理健康 “正面思考”，寻找积极向上的一面
065 坚持好习惯⒄扫除 到家后立刻开始
066 坚持好习惯⒅育儿 “你觉得怎样才能做好？”坚持正面提问
067 改掉坏习惯⑴吸烟、酗酒 坚持负面输出
068 改掉坏习惯⑵赌博 “恐惧”提问非常有效
069 改掉坏习惯⑶暴饮暴食 利用“脂肪块”来给大脑踩下刹车
070 改掉坏习惯⑷游戏 将其称为“幼稚的游戏”
071 养成好习惯，度过完美的人生 用习惯的力量改变命运
结语
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